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Como se livrar da gordura teimosa das pernas


Áreas teimosas de gordura nas pernas podem ser especialmente desencorajadoras quando você trabalha para perder peso. Embora comer uma dieta saudável e praticar exercícios cardiovasculares sejam formas eficazes de perder peso, a adição de exercícios de treinamento de força pode ajudá-lo a emagrecer e a se livrar da gordura teimosa nas pernas, aumentando o metabolismo e tonificando os músculos. A combinação dos três componentes de um plano de emagrecimento bem-sucedido e saudável pode ajudar na queima de gordura teimosa.

Passo 1

Contar calorias para garantir que você está comendo o suficiente para atender às necessidades do seu corpo, sugere a Universidade da Califórnia em Riverside. Consuma pelo menos 1.200 calorias por dia se você for mulher e, no mínimo, 1.400 calorias por dia se for homem. A queda abaixo do nível calórico necessário faz com que seu metabolismo diminua, dificultando a perda de peso e gordura nas pernas.

Passo 2

Coma alimentos que alimentam seu corpo e promovam uma sensação de plenitude, impedindo que você seja tentado por alimentos açucarados ou carregados de gordura. Consumir produtos frescos, fontes de proteína magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Acompanhe sua ingestão diária de fibras, sugere a Shape Magazine, para garantir que você consuma 30 gramas por dia desses alimentos de enchimento e saciedade, economizando 210 calorias por dia.

Etapa 3

Aumente a queima de calorias da atividade física, adicionando aos 30 a 45 minutos de exercício aeróbico que você já realiza pelo menos cinco dias por semana. Aumente o tempo do seu exercício aeróbico em 15 minutos ou aumente a intensidade. Acumule atividades extras ao longo do dia, subindo as escadas em vez do elevador, levantando-se enquanto faz tarefas domésticas simples ou brincando com seus filhos ou animais de estimação.

Passo 4

Beba bastante água. Segundo a Universidade da Califórnia em Riverside, a desidratação pode causar a quebra de seus músculos, levando a um metabolismo mais lento. Encha uma garrafa de água grande e reutilizável e mantenha-a no carro, em sua mesa ou perto do sofá para garantir que você receba no mínimo oito copos de 20 ml por dia.

Etapa 5

Faça agachamentos para queimar músculos gordurosos e tonificados nas frentes das coxas e na área diretamente abaixo das nádegas. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros enquanto olha diretamente à sua frente. Entre na posição inicial dobrando os joelhos e abaixando a parte inferior e as coxas como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Estenda os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros. Agache-se 3 a 5 polegadas adicionais, mantenha a posição por uma contagem de duas e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita cada repetição completa 12 a 20 vezes para um conjunto. Trabalhe até três séries de 12 a 20 repetições.

Etapa 6

Desafie-se a tonificar os músculos extra, fazendo agachamentos com uma perna. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados enquanto olha para a frente. Coloque a perna esquerda em um degrau inferior ou em um banco de 6 a 8 polegadas para entrar na posição inicial. Mantenha o peso do corpo sobre a perna direita. Dobre a perna direita e agache-se até a coxa ficar paralela ao chão. Mantenha a posição por uma contagem de dois e, em seguida, suba lentamente para a posição inicial. Repita 12 a 20 vezes em cada perna.

Etapa 7

Exercite os músculos da perna, bem como os músculos da coxa e do quadril, pulando no lugar. Equilibre a perna direita enquanto estende a outra perna à sua frente, segurando-a alguns centímetros acima do solo. Pule com o pé direito por um total de um minuto. Segure levemente as costas de uma cadeira se precisar de ajuda para equilibrar. Mude para a perna esquerda e repita o exercício. Evite este exercício se você tiver problemas no joelho.

Etapa 8

Faça extensões das pernas para tonificar os músculos da parte superior da perna e queimar gordura corporal. Deite-se de costas e levante a cabeça aproximadamente 15 cm do chão. Mantenha as pernas retas sem travar os joelhos e levante os dedos cerca de quinze centímetros do chão para entrar na posição inicial. Mantenha a posição da parte superior do corpo enquanto puxa os joelhos para o peito e depois lentamente retorne à posição inicial. Não permita que seus pés toquem o chão até terminar de 20 a 30 repetições. A realização deste exercício também ajuda a tonificar os músculos abdominais.

Gorjeta

  • Seja persistente e não permita que o desânimo o faça desistir. Esforços consistentes irão ajudá-lo a perder com segurança 1 a 2 libras por semana e ajudá-lo a se livrar da gordura da perna teimosa.