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Como correr para pessoas com pernas longas


Muitas pessoas associam a corrida com pernas longas e finas, e pernas longas oferecem uma vantagem ao aumentar sua velocidade e força de corrida. No entanto, isso não significa que todas as pessoas com pernas longas são corredores naturais, e as pessoas com pernas extraordinariamente longas devem tomar precauções para garantir que não machucem as articulações.

Passo 1

Compre um par de tênis de corrida que sejam confortáveis ​​para você. Os sapatos devem ficar bem ajustados, mas não devem ser tão apertados que apertem seus pés. Pode ser necessário andar nos sapatos por um dia ou dois para quebrá-los completamente. Se você sofre de dores nas articulações, tente adicionar palmilhas de gel aos sapatos. Isso pode amortecer a força que corre sobre seus ossos, de acordo com um estudo publicado em "Clinical Orthopaedics and Related Research" em 1995.

Passo 2

Desenvolva a corrida gradualmente, principalmente se você estiver fora de forma ou novo na corrida. Comece andando rapidamente até conseguir caminhar distâncias maiores. Em seguida, incorpore breves períodos de jogging em sua rotina. Substitua corrida por corrida e adicione mais e mais corrida à sua rotina até que você gaste todo o seu treino em execução. Por fim, concentre-se em aumentar sua distância de corrida e em um ritmo regular e uniforme durante toda a corrida.

Etapa 3

Reduza seu ritmo de corrida. Pessoas de pernas longas tomam medidas maiores, mas isso pode causar desconforto nas articulações ao longo do tempo. Concentre-se em dar passos mais curtos e aumentar a frequência dos seus passos. Isso ajudará a garantir que você mantenha sua velocidade de corrida e evite lesões a longo prazo nas articulações e ossos, de acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 da "Clinical Biomechanics".

Gorjeta

  • As pessoas de pernas longas costumam ter pés grandes, que atingem a calçada com mais força, tornando especialmente importante o foco no estabelecimento de uma marcha adequada que evite lesões.