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Com 60 anos


Apesar do equívoco generalizado, é bastante saudável ter 60 anos ou mais. Correr em idade avançada não é perigoso para sua saúde, mas pode realmente ajudar a prevenir doenças e até prolongar sua vida. Você precisa tomar mais algumas precauções aos 60 anos do que nos anos mais jovens. Mas não caia na armadilha de pensar que, como adulto mais velho, você é muito frágil para amarrar os tênis de corrida e seguir o caminho.

Corrida aumenta a vida útil

Ao correr na meia-idade ou na velhice, você pode prolongar sua vida. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford acompanharam membros de um clube de corrida e de um grupo de controle por 21 anos a partir de 1984. Todos os participantes tinham pelo menos 50 anos de idade no início. No 19º ano, 34% do grupo de controle havia morrido, em comparação com apenas 15% dos membros do clube. Os corredores tiveram menos incapacidade do que o grupo controle durante todo o estudo, mesmo com quase 90 anos de idade.

Correr ajuda a prevenir doenças

Exercícios como corrida ajudam a prevenir ou atrasar muitas das condições perigosas que acompanham o envelhecimento. Segundo o WebMD, os sintomas associados à velhice, como fraqueza, são na verdade sinais de inatividade. A atividade física pode diminuir o risco de queda e subsequente fratura óssea. Isso ocorre porque aumenta o equilíbrio e a força e até cria ossos mais fortes. Além de melhorar a saúde física, a corrida combate problemas mentais, como demência.

Recomendações

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, exercícios como correr é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde como um adulto mais velho. Ele recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de atividade moderada, como caminhada rápida ou 75 minutos de atividade mais intensa, como corrida. Também recomenda exercícios de treinamento de força que exercitam os braços, ombros, peito, costas, pernas do estômago e quadris. Faça isso pelo menos duas vezes por semana.

Precauções

Aos 60 anos, você precisa tomar algumas precauções especiais antes de começar a correr. Converse com seu médico primeiro e mencione qualquer histórico familiar de doença cardíaca. Certifique-se de aquecer antes da corrida e esfriar depois. Adultos mais velhos diminuíram a adaptação e a elasticidade muscular, portanto esses alongamentos são especialmente importantes. Crie sua rotina de corrida lentamente, talvez correndo por curtos intervalos entre as caminhadas. Você pode entrar em uma rotina mais intensa por alguns meses. Finalmente, beba água a cada 15 minutos. Sua sensação de sede diminui com a idade, mas seu corpo ainda precisa se manter hidratado.