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Correr queima mais gordura do que pesos?


Perder gordura e melhorar a saúde geral significa exercitar-se regularmente para manter a forma aeróbica e melhorar a força. Correndo por milhas todas as semanas ou treinando com pesos até a exaustão, queimam gordura e calorias, mas as pessoas geralmente enfrentam um dilema ao decidir onde concentrar seus esforços para obter os melhores resultados. Embora a corrida consuma mais calorias do que o treinamento com pesos, o condicionamento de força queima mais gordura. O programa de perda de gordura mais eficaz combina os dois.

Exercício aeróbico

O exercício cardiovascular ou aeróbico queima mais calorias e calorias da gordura do que o treinamento com pesos e é essencial para a boa saúde do coração. A pessoa média de 155 libras que percorre uma milha de 10 minutos queima aproximadamente 704 calorias por hora; a mesma pessoa queima 422 calorias durante uma hora de levantamento de peso vigoroso, de acordo com a NutriStrategy. Antes de pegar seu tênis e bater na esteira, lembre-se de que o levantamento de peso aumenta a força e a densidade muscular - e os músculos queimam mais calorias que gordura. O exercício cardiovascular, por outro lado, aumenta principalmente a freqüência cardíaca - não ajuda o corpo a obter ganhos significativos em músculos.

Levantamento de peso

Embora o exercício cardiovascular faça o corpo funcionar de forma mais eficiente, por si só não é significativamente mais eficaz na redução de gordura do que fazer dieta sozinho. A revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" publicou um estudo que descobriu que os participantes perderam 35% mais gordura ao longo de 12 semanas, quando combinaram dieta adequada com um exercício cardiovascular regular e regime de treinamento de força; um grupo diferente que fez dieta e só se exercitou aerobicamente perdeu um quilo a mais do que o grupo somente com dieta. Em outras palavras, comer corretamente, aumentar a freqüência cardíaca e construir músculos é 35% mais eficaz na queima de gordura do que comer corretamente e aumentar a freqüência cardíaca sozinho.

Intervalo de alta intensidade

A maneira como você treina aerobicamente afeta muito a quantidade de gordura que você perde. O Conselho Americano de Exercício relata que alternar corrida e caminhada queima mais gordura abdominal e subcutânea do que o exercício cardiovascular em estado estacionário; Também queima mais gordura depois de terminar o treino, porque aumenta o seu metabolismo. Outro benefício é que o HIIT tira menos tempo do seu horário - embora pessoas razoavelmente aptas possam se exercitar aerobicamente por períodos mais longos com a mesma intensidade, intensidade variada esgota o corpo mais rapidamente - normalmente, as sessões de treinamento de alta intensidade podem durar apenas aproximadamente 20 a 20 minutos. 30 minutos.

Treinamento com Peso vs. Corrida vs. Dieta

Embora os especialistas em fitness às ​​vezes discordem sobre o que constitui o treino de queima de gordura mais eficaz, eles concordam que a dieta é o fator mais importante quando se trata de perda de peso. A ACE relata que apenas 1% dos membros do Registro Nacional de Controle de Peso perderam e mantiveram o peso apenas com exercícios; surpreendentes 89% dos membros perdem permanentemente gordura indesejada com uma mistura de dieta e exercício. Evite escolher entre corrida ou musculação para perda de gordura; em vez disso, combine ambos com uma dieta com déficit calórico de carboidratos complexos, bastante água, fibras e proteínas magras para obter os melhores resultados para a vida toda.

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