Rever

Running Tone Your Butt?


Correr é um dos melhores exercícios para saúde cardiovascular e perda de peso, mas quando se trata de tônus ​​muscular, pode ser um desafio saber se você está aumentando a massa muscular ou apenas perdendo peso. Se você está se perguntando se a corrida tonifica os músculos - especialmente os que estão no seu bumbum - é importante aprender sobre o movimento e como ele funciona no seu corpo. Dessa forma, você pode usá-lo para o benefício de seu traseiro.

Correr e seus músculos

Só porque correr não envolve levantar pesos, não significa que não aumentará a força da parte inferior do corpo. Como exercício cardiovascular, correr não ajuda muito a desenvolver massa muscular, mas cultiva a força geral nas pernas. Por exigir energia das pernas e trabalho constante, os músculos são colocados sob alta demanda e passam pelo mesmo processo de reconstrução que ocorre sempre que são tributados para um novo nível.

O papel dos glúteos

Os músculos primários usados ​​na corrida são os isquiotibiais, panturrilhas e núcleo, com a ajuda dos quadris e glúteos. Cada músculo é responsável por uma função diferente durante a corrida, sendo o principal papel dos glúteos estabilizar os quadris. Segundo o Dr. Nikolas Romanov, os glúteos mantêm os quadris estáveis, centralizados e retos, que é onde os quadris devem estar durante a corrida. Sem glúteos fortes, o alinhamento do corpo pode se desequilibrar e causar lesões como tendinites e distensões.

Correr para perder polegadas

Com a capacidade da corrida de queimar calorias a uma taxa alta, isso ajudará você a perder centímetros por todo o corpo, incluindo a bunda. De acordo com a Harvard Health Publication, uma pessoa de 155 libras pode queimar 298 calorias em 30 minutos de corrida a um ritmo de 12 minutos por milha. Ao ajudá-lo a criar um déficit calórico, a corrida pode ajudar a perder gordura corporal quando combinada com uma dieta saudável. Se um estilo de vida saudável for mantido, a corrida levará a um traseiro menor e mais firme - e ao corpo total.

Correndo para trabalhar o bumbum

Se você realmente deseja trabalhar seus glúteos através da corrida, você pode. Apenas envolve uma mudança na inclinação. Sempre que você força seu corpo a subir, seus glúteos são ativados como parte do movimento. Ao aumentar a inclinação da esteira, percorrer algumas colinas no seu percurso de corrida ou subir escadas, você pode fortalecer e tonificar sua bunda enquanto explode calorias através de exercícios cardio.

Recursos