Rever

Como Encolher Gordura da Mama


A gordura na área do peito faz mais do que dificultar o ajuste à sua camiseta favorita. O excesso de gordura na área da mama também causa uma variedade de problemas, incluindo pele esticada, má postura, baixa auto-imagem, erupção cutânea ou irritação sob os seios e dor crônica nos ombros, pescoço e costas. Infelizmente, você não pode apenas detectar o tratamento de gordura nos seios. No entanto, ajustar sua dieta e rotina de exercícios reduzirá a gordura por todo o corpo, incluindo os seios.

Passo 1

Faça exercícios por 300 minutos por semana para ajudar a queimar calorias e reduzir a gordura corporal em geral, incluindo a dos seios. Exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar, podem ser realizados diariamente. No entanto, faça uma pausa de 48 horas entre os treinos, se você realizar exercícios de alta intensidade, como kickboxing ou escalada que o deixam dolorido.

Passo 2

Treino de força por aproximadamente 20 minutos, três dias por semana. Construir os músculos abaixo do tecido mamário faz mais do que apenas melhorar e elevar sua aparência, ajuda a queimar gordura. Faça exercícios que exercitem os músculos peitorais do peito, como supino com halteres, pranchas ou flexões. Ou tente o exercício "Verme da Incha", dobrando a coluna e tocando as mãos no chão. Ande com as mãos para a frente até estar na posição de flexão. Faça uma flexão e, em seguida, volte as mãos em direção aos pés até retornar à posição inicial. Repita para um total de 12 repetições.

Etapa 3

Trem de intervalo, onde você adiciona exercícios de alta intensidade à sua rotina. Por exemplo, faça um minuto de polichinelos a cada cinco minutos durante a caminhada noturna. Ou aumente a inclinação da esteira a cada dois minutos ao fazer jogging. Intervalos aceleram seu metabolismo e queimam gordura por todo o corpo, incluindo os seios.

Passo 4

Corte aproximadamente 3.500 calorias por semana ou 500 calorias por dia de sua dieta. Faça isso selecionando alimentos saudáveis, como peito de frango, aveia e arroz integral que mantêm seu metabolismo rugindo durante todo o dia. Elimine ou reduza carboidratos refinados, como pães brancos, alimentos açucarados e laticínios integrais e produtos à base de carne.

Gorjeta

  • Evite fazer o mesmo treino todos os dias. Bodybuilding.com observa que seu corpo começará a se adaptar ao mesmo exercício se for realizado diariamente, o que significa que não queimará tantas calorias ou gordura. Mude sua rotina todos os dias para manter seus músculos adivinhando. Por exemplo, andar de bicicleta um dia e nadar no dia seguinte.