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Como obter uma cintura menor em dois meses


Carregar excesso de gordura da barriga aumenta o risco de várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer, asma, demência e diabetes. Levar dois meses para desbaste seu meio ajuda a combater essas doenças e proteger sua saúde agora e no futuro. Perder peso envolve queimar mais calorias do que você consome, exigindo alterações nos seus hábitos alimentares e de exercício para criar um déficit calórico propício à perda de peso. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda a perda de 1 a 2 libras por semana, o que equivale a entre 8 e 16 libras em dois meses.

Passo 1

Faça exercícios por pelo menos 30 minutos, na maioria dos dias da semana, durante dois meses. Isso ajuda a queimar calorias, o que ajuda na perda de peso. Embora você não consiga atingir sua cintura com exercícios cardiovasculares, ele oferece benefícios totais para a perda de gordura, inclusive na região central. Boas opções incluem caminhadas, natação, ciclismo, dança ou corrida.

Passo 2

Adicione pranchas laterais à sua rotina de exercícios. Esse movimento fortalece e tonifica os músculos que envolvem sua cintura, ajudando você a emagrecer a área. Para fazer isso, deite-se de lado e alinhe o ombro com o cotovelo, equilibrando-se no antebraço. Empilhe os pés e levante o corpo até as pernas ficarem retas, com os quadris no ar. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos, depois mude de lado e repita.

Etapa 3

Inclua exercícios de ponte única em seu treino. Este movimento tem como alvo os músculos na frente e nas laterais da sua cintura. Para executar, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo. Levante uma perna para cima, envolva os músculos do estômago e levante os quadris do chão. Levante os dois braços em linha reta com os ombros. Faça oito pequenos círculos no ar com a perna em uma direção. Faça oito pequenos círculos indo na outra direção e abaixe a perna para a posição inicial. Repita com a outra perna.

Passo 4

Faça 10 a 12 flexões de caminhada duas vezes por semana. Esse movimento é bom para os braços e ombros, mas exige equilíbrio, o que também dá um treino a todo o núcleo. Para fazer uma flexão de pé, levante o corpo para uma posição de flexão tradicional, equilibrada nas palmas das mãos e pés, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Ande as mãos o mais para a frente possível e volte à posição inicial. Levante uma perna enquanto move os braços para frente para aumentar o desafio e aumentar os benefícios da perda de cintura.

Etapa 5

Coma alimentos de baixa caloria em combinação com exercícios. Isso ajuda a perder peso no estômago, permitindo a exibição dos músculos. Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo laticínios com pouca gordura, frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que geralmente têm poucas calorias, mas satisfazem a fome e atendem às suas necessidades nutricionais. Evite fast-food, pizzas e jantares congelados, frituras, lanches processados, bolos, biscoitos, doces e refrigerantes, que são ricos em calorias, mas com pouca nutrição.

Gorjeta

  • Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.
  • Se você parar de comer direito e se exercitar após dois meses, seu progresso poderá ser revertido. Continue comendo e se exercitando de maneira saudável para manter sua cintura recém-emagrecida.