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Exercícios de respiração empilhada


A respiração empilhada, também conhecida como empilhamento da respiração, é um tipo especializado de exercício que normalmente atende pessoas com dificuldades respiratórias, mas também beneficia atletas e praticamente qualquer pessoa que queira melhorar sua capacidade pulmonar e controle da respiração durante o exercício. Praticado regularmente, o empilhamento da respiração produz inúmeros benefícios para os atletas.

Técnica

Para realizar exercícios respiratórios empilhados, simplesmente sente-se na beira de uma cadeira ou cama, mantendo as costas retas e os ombros relaxados. Respire fundo, concentrando-se em encher a base dos pulmões e segure por um segundo. Sem expirar, respire fundo e segure por mais um segundo. Por fim, respire profundamente, enchendo os pulmões o máximo possível e segure por três a 10 segundos. Franze os lábios e expire lentamente.

Em seu regime

Para melhorar a respiração durante o treino, execute técnicas de respiração empilhada até quatro vezes ao dia. Ben Peterson, autor de "Treinamento trifásico: uma abordagem sistemática da velocidade de elite e do desempenho da força explosiva", recomenda seguir seu treino regular com cinco a 10 minutos de exercícios respiratórios, como respiração empilhada e respiração profunda na barriga, para melhorar a recuperação do exercício.

Principais Benefícios

O processo de respiração empilhada exercita os músculos do peito e estica os pulmões, o que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e aumentar a ingestão de oxigênio. O empilhamento da respiração também resulta em uma melhor folga das vias aéreas.

Técnica Assistida

Embora você possa executar facilmente o empilhamento não assistido em casa, a técnica assistida requer a supervisão de um profissional médico e é amplamente prescrita para pessoas com determinadas condições médicas. Um bocal com uma bexiga conectada é usado para realizar esse tipo de respiração empilhada; ajuda a prevenir infecções pulmonares, fortalece os sacos aéreos, limpa o muco, incentiva a capacidade de respirar e tossir e aumenta a força da voz.

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