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Como fazer uma ponte em pé


Uma ponte de pé é um elemento básico da ginástica. A ponte de pé, às vezes chamada de backbend de pé, é um movimento de base que ajuda a ginasta a fluir para outras manobras, como uma mola de mão traseira e passagem traseira. Essa é uma das primeiras habilidades básicas que os ginastas aprendem quando iniciam o treinamento profissional. As ginastas precisam ter proficiência em pontes básicas e backbends antes de passar para uma ponte de pé.

Passo 1

Fique em um colchonete com os pés afastados na altura dos quadris. Levante os braços em direção ao teto. Dobre os joelhos e arqueie as costas. Comece a dobrar seu corpo para trás até que seus dedos cheguem ao chão atrás de você.

Passo 2

Coloque as palmas das mãos no chão atrás de você. Encare os dedos para que eles apontem para o seu corpo. Seus braços devem estar retos e próximos aos ouvidos. Descanse a cabeça entre os braços.

Etapa 3

Endireite as pernas o máximo possível. Mantenha os pés apoiados no tapete, se puder. É permitido subir até a ponta dos pés se você não for flexível o suficiente para executar esse elemento com os pés apoiados no chão. Encontre equilíbrio nessa postura, deslocando seu peso entre as mãos e os pés.

Passo 4

Saia da ponte enfiando o queixo no peito. Dobre os braços e abaixe as costas e as nádegas no chão - ou levante o corpo para a posição de pé empurrando com as mãos e inclinando os quadris para a frente.

Dicas

  • Estique antes de tentar qualquer elemento de ginástica.
  • Pare se sentir algum desconforto nas articulações ou nos músculos.

Recursos