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O que Straddles estica?


Na versão básica do alongamento, sente-se no chão e abra as pernas para os lados do corpo. Nesta versão, você mantém as costas retas e altas, com as pernas em contato total com o chão. O alongamento primário que você deve sentir está na parte interna das coxas. O alongamento pode variar para atingir diferentes grupos musculares.

Músculos esticados na versão básica

O alongamento básico e suas variantes têm como alvo os músculos adutores localizados na parte interna da coxa. Se você conseguir manter as pernas retas e as costas altas, também alongará os isquiotibiais, o grupo de três músculos localizados nas costas das coxas.

Variante 1: Isquiotibiais

Para aumentar o alongamento dos tendões, coloque as mãos no chão à sua frente. Afaste as mãos do corpo, mantendo as costas alongadas. Evite deixar os joelhos e os pés rolarem em direção ao chão. Em vez disso, mantenha-os apontando para o teto, para que o trecho ainda atinja efetivamente seus adutores.

Variante 2: oblíquos

Você pode variar o alongamento do straddle para intensificar o alongamento dos isquiotibiais, uma perna de cada vez, e atingir os oblíquos e o quadrado lombar, músculos localizados na lateral do tronco. Sente-se no alongamento básico e alcance o braço direito sobre a cabeça. Dobre para a esquerda, tentando tocar o pé esquerdo com a mão direita. Como alternativa, você pode torcer o corpo para a esquerda, para que o umbigo se mova em direção à perna esquerda. Esta variante tem como alvo outras fibras musculares dos oblíquos.

Dicas e truques

A forma adequada é essencial se você deseja aproveitar ao máximo seus alongamentos. No alongamento, mantenha as costas alongadas e os joelhos e dedos apontando para cima. Permitir que as costas se tornem redondas reduz o alongamento dos isquiotibiais e adutores. Digite o alongamento de maneira controlada e respire uniformemente durante todo o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. À medida que a flexibilidade do adutor melhorar, você poderá abrir as pernas mais para o lado.