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20 por cento de gordura corporal é bom ou ruim?


Ouvir a notícia de que você tem 20% de gordura corporal pode parecer desanimador, mas não se assuste demais. Embora seu sexo tenha um papel significativo na determinação da quantidade ideal de gordura corporal, ter uma porcentagem de gordura corporal de 20 não o categoriza como obeso, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Para mulheres

Para se manter saudável, as mulheres devem manter uma porcentagem de gordura corporal mais alta que os homens. As mulheres necessitam de depósitos extras de gordura devido a fatores como menstruação e parto. As notas do Conselho Americano de Exercício para mulheres atléticas, com 20% de gordura corporal, são ideais. As mulheres devem manter um nível de 10 a 13% de gordura corporal para as funções essenciais. A ACE relata que, para serem obesas, as mulheres devem ter gordura corporal de pelo menos 32%.

Para homens

Os homens não precisam da mesma quantidade de gordura corporal que as mulheres, embora um homem que descubra que ele tem uma porcentagem de gordura corporal de 20% não deva se alarmar. A ACE observa que os homens precisam de apenas 2 a 5% de gordura para as funções essenciais, e um homem com 20% de gordura corporal é mediano. Entre os homens, um percentual de gordura corporal igual ou superior a 25% resulta no diagnóstico de obesos.

Gerenciando sua gordura corporal

Independentemente do seu sexo, é ideal manter a gordura corporal em uma porcentagem saudável. Um homem com uma porcentagem de gordura corporal de 20% precisa ser um pouco mais cuidadoso que uma mulher, pois o homem fica a apenas 5% de ser obeso. A Universidade da Pensilvânia recomenda tomar três etapas para gerenciar sua gordura corporal. Realize exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para manter seu corpo em forma e musculoso, comer uma dieta saudável e com pouca gordura, na qual a gordura represente não mais de 30% da sua ingestão calórica e durma pelo menos sete horas por noite.

Determinando a gordura corporal

Embora seja possível obter uma estimativa aproximada do seu percentual de gordura corporal através de calculadoras online e aplicativos móveis, uma maneira comum de obter uma leitura mais precisa é através de um teste de dobras cutâneas. Neste teste, seu médico ou nutricionista usa pinças de dobras cutâneas para beliscar seu corpo em áreas designadas, incluindo sua coxa e braço, para determinar uma leitura. Testes repetidos garantem a leitura mais precisa.

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