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Como esticar torções para fora das costas


Os músculos das costas, constantemente contraídos ou submetidos a esforços incomuns, podem às vezes inchar e formar nódulos ou dobras em certas áreas. Seu corpo faz isso como um meio de compensar o excesso de estimulação. Isso limitará sua amplitude de movimento, evitando lesões adicionais, até que o problema seja corrigido. Às vezes, as dobras nas costas desaparecem com descanso adequado; no entanto, há casos em que a aplicação de técnicas específicas de alongamento é necessária para restaurar a flexibilidade e a amplitude de movimento das costas.

Lombar

Passo 1

Sente-se com os pés estendidos um pouco mais do que a largura dos ombros.

Passo 2

Coloque os pés em alguns pés em direção às nádegas, para que os joelhos fiquem dobrados e caiam do chão em um ângulo de 90 graus.

Etapa 3

Incline-se para a frente lentamente, alcançando o espaço entre os pés. Continue a avançar até sentir o alongamento na região lombar.

Passo 4

Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos. Respire normalmente durante todo o alongamento.

Parte superior das costas

Passo 1

Fique relaxado, com os braços estendidos à sua frente e paralelos ao chão.

Passo 2

Dobre os braços levemente no cotovelo e puxe as omoplatas para trás.

Etapa 3

Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos.

Gorjeta

  • Realize esses alongamentos conforme necessário, desde que não sinta dor ao fazê-los.