Informações

São 1500 calorias suficientes para uma mulher?


Em uma cultura em que as revistas e os sites femininos costumam dizer como cortar calorias de sua dieta, pode ser fácil esquecer que você precisa consumir calorias suficientes para funcionar da maneira ideal. O Departamento de Agricultura dos EUA estima que as mulheres precisam de pelo menos 1.600 calorias por dia, mas pode ser seguro consumir menos calorias para perda de peso. Calcular sua taxa metabólica basal e aplicar a fórmula de Harris-Benedict fornecerá uma estimativa de suas necessidades pessoais de calorias.

Necessidades típicas de calorias

Suas necessidades individuais de calorias dependerão da sua altura, peso, idade e nível de atividade. Como mulher, você pode precisar de menos calorias do que um homem da mesma idade e nível de atividade. Suas necessidades calóricas aumentarão com o seu nível de atividade e diminuirão com a idade. Na parte alta, uma mulher ativa na casa dos 20 ou 30 anos pode precisar de 2.400 calorias por dia, de acordo com o USDA, e na parte baixa, uma mulher sedentária com mais de 50 anos pode precisar de 1.600 calorias por dia. Mesmo se você cair no limite mais baixo do espectro, provavelmente precisará de mais de 1.500 calorias por dia para manter seus níveis atuais de peso e energia. Os números do USDA não levam em consideração o peso ou a altura, portanto não são completamente personalizados.

Taxa metabólica basal

Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo precisa para as funções básicas. De acordo com o McKinley Health Center, "sua TMB é a quantidade de calorias que você precisaria se deitasse na cama o dia todo e não se mexesse". A fórmula da TMB para mulheres é: 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos). Por exemplo, considere uma mulher de 30 anos que mede 1,80 m de altura e pesa 7,5 kg - os números médios de uma americana a partir de 2012, observa o Centers for Disease Control and Prevention. Para obter sua BMR, você adicionaria 655 ao produto de 4,35 e 166,2 para obter 1.378; você adicionaria o produto de 4.7 e 63.8 a 1.378 para obter 1.678; finalmente, subtrairia o produto de 4,7 e 30 de 1.678 para obter uma taxa metabólica basal de 1.537.

Equação de Harris-Benedict

É essencial lembrar que sua TMB é apenas o número de calorias necessárias para as funções biológicas básicas. Para obter suas necessidades calóricas para as atividades diárias, você precisa usar uma fórmula como a equação de Harris-Benedict, que multiplica sua TMB por um fator de atividade. O fator para uma pessoa sedentária é 1,2, e para uma pessoa levemente ativa é 1,375. Uma pessoa moderadamente ativa usa um fator de 1,55, enquanto uma pessoa muito ativa usa 1,725 ​​e uma pessoa extra ativa usa 1,9. Por exemplo, uma mulher com uma TMB de 1.537 precisa de 1.844 calorias diárias se for sedentária, mas 2.290 se for mais ativa.

Necessidades mínimas de calorias

Se você está tentando perder peso, precisará aumentar seu nível de atividade física ou diminuir sua ingestão de calorias. Você deve criar um déficit diário seguro de 500 a 1.000 calorias. Mas você precisa manter sua ingestão acima de um mínimo seguro. Para as mulheres, 1.500 calorias são suficientes para atingir esse mínimo, mas as mulheres nunca devem consumir menos de 1.200 calorias por dia, a menos que esteja sob recomendação e supervisão de um médico.