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Músculos tonificantes vs. músculos maiores


Enquanto tonificar é um termo comum da academia, você não consegue tonificar seus músculos esqueléticos. Em vez disso, você pode direcionar fibras localizadas em seus músculos para obter uma aparência maior ou mais definida. Seu corpo é composto por dois tipos diferentes de fibras musculares: contração lenta e contração rápida. Cada músculo apresenta uma proporção única dessas fibras. As fibras de contração rápida têm um diâmetro maior e podem levar a músculos maiores, enquanto os músculos de contração lenta são menores e levam a músculos menores e mais tonificados. Embora não seja possível transformar uma contração rápida em contração lenta ou vice-versa, você pode executar exercícios que visem essas fibras musculares de maneira diferente para obter músculos maiores ou mais tonificados.

Tipos Musculares

Cada músculo do seu corpo é composto de fibras de contração lenta e rápida. As fibras de contração lenta são usadas durante atividades aeróbicas. Eles são lentos na contração, mas são muito resistentes à fadiga. As fibras de contração rápida são usadas durante atividades anaeróbicas que exigem força, velocidade ou força. Essas fibras se contraem rapidamente, mas cansam-se facilmente. Seu corpo começa usando suas fibras de contração lenta, mas se a atividade for muito extenuante, recruta as de contração rápida.

Toning Versus Building

No mundo do fitness, tonificar geralmente significa aumentar a definição dos músculos sem adicionar volume excessivo. Construir músculos maiores significa aumentar o diâmetro e a massa do músculo. A tonificação e a construção da massa se resumem ao fortalecimento dos músculos. Quando você tonifica seus músculos, alveje suas fibras de contração lenta, aumentando as atividades de resistência, como corrida, ciclismo e natação. Por outro lado, para construir músculos maiores, faça atividades que levem seu corpo ao nível anaeróbico, como correr.

Tamanho do músculo

A genética desempenha um fator importante na proporção específica em seu corpo entre fibras de contração rápida e contração lenta. Infelizmente, você não pode ganhar ou perder fibras musculares de qualquer tipo, mas pode treinar de maneira a aumentar a massa de suas fibras musculares de contração rápida, o que leva a músculos que parecem maiores.

Músculos de treinamento

O modo como você treina afeta diretamente se você constrói músculos maiores ou mais tonificados. Quando você treina para resistência, faça repetições mais altas com um peso mais leve. Para obter músculos maiores, no entanto, você quer causar hipertrofia nas fibras de contração rápida - o que significa aumentar o diâmetro ou a espessura. Ao treinar com força, faça menos repetições com um peso maior. Para garantir que você esteja direcionando suas fibras de contração rápida, deseje alcançar a fadiga muscular em menos de 10 repetições.