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O que é atravessar no esqui?


Alguns esquiadores preferem uma descida rápida, enquanto outros gostam de relaxar e apreciar a paisagem enquanto atravessam mais ladeira. Em dias de inverno agitados, a travessia é uma ótima maneira de maximizar o tempo nas encostas e minimizar o tempo de espera na fila do elevador. A prática de travessia proporciona um ótimo treino para o core e a parte inferior do corpo, e é uma ótima oportunidade para dominar curvas paralelas e outras técnicas de descida controlada.

Definição

No esqui alpino, atravessar envolve esquiar para frente e para trás perpendicularmente à encosta. Depois de atravessar para o lado mais distante da trilha, você faz uma curva de 180 graus e volta para o lado oposto da trilha. Atravessar em corridas fáceis permite que você aproveite mais a encosta da montanha em um ritmo lento, enquanto atravessar encostas mais difíceis é um ótimo método para manter o controle ao longo da corrida.

Técnica adequada

Comece a atravessar de frente para uma extremidade da trilha, perpendicular à encosta com os esquis paralelos. Gire o corpo levemente para que o esqui em subida fique mais à frente do que o esqui em declive e coloque a maior parte do seu peso no esqui em declive. Comece a mover-se deslocando seu peso para a frente e girando os tornozelos em direção à encosta, para que as bordas internas dos esquis fiquem inclinadas em direção à colina. Quando chegar à extremidade da trilha, faça uma curva paralela e comece a atravessar na direção oposta.

Travessia segura

Ao esquiar em uma ladeira vazia, a travessia é um método muito seguro, pois minimiza sua velocidade. Quando você compartilha a encosta com os esquiadores que viajam rapidamente ladeira abaixo, a travessia pode representar um risco maior à segurança, porque você corre o risco de ser varrido por um míssil humano virtual. Quando você virar à beira de uma ladeira, olhe para cima para garantir que a costa esteja limpa antes de começar sua próxima travessia; ocasionalmente, pode ser necessário parar ou inclinar um pouco mais a descida para evitar cruzar o caminho de outro esquiador. Ao atravessar uma encosta íngreme e movimentada, é melhor ter um ângulo um pouco mais vertical, para que você se mova menos contra o fluxo de tráfego. Por outro lado, se você se deslocar muito rapidamente em uma ladeira íngreme, poderá apontar os esquis mais para cima para diminuir a velocidade até recuperar o controle.

Esforço Muscular

Atravessar fornece uma ampla gama de músculos com um treino aeróbico. O envolvimento constante dos músculos do núcleo e das pernas durante a travessia requer muita atividade das fibras de contração lenta, que são principalmente alimentadas por oxigênio. As contrações musculares explosivas, movidas a glicogênio, necessárias para você girar no final de cada travessia fornecem um benefício anaeróbico secundário, de fortalecimento da força. A travessia proporciona um treino intenso para o glúteo máximo, principalmente para os esquiadores que têm dificuldade em manter seus esquis paralelos. Esquiadores paralelos eficazes desfrutam de maiores benefícios para os músculos da coxa, panturrilha e quad. Outros músculos trabalhados durante a travessia incluem os isquiotibiais, adutores, oblíquos e os músculos lombares.