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Treino de 15 minutos para jateamento de gordura


Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, o americano médio deve fazer 20 minutos de exercício por dia. No entanto, entre trabalho, família e amigos, muitas vezes pode ser difícil encontrar tempo. Em apenas 15 minutos por dia, você pode explodir gordura com uma mistura de movimentos cardiovasculares e de força que você pode fazer em qualquer lugar - sem a necessidade de equipamentos.

Jumping Jacks

O cardio kick-starter está voltando. Esse movimento de alta intensidade aumentará sua frequência cardíaca e funcionará em todo o corpo. Comece com as mãos ao seu lado, com os pés juntos. Em um movimento, levante os braços acima da cabeça e afaste os pés. No próximo movimento, volte os braços para o lado, mantendo os pés juntos. Complete um minuto de polichinelos.

Flexões

Este exercício composto visa o peito, ombro, braço, abdômen, pernas e músculos das costas. Coloque as mãos no chão, ligeiramente mais largas que o ombro e pressione-as até equilibrar-se nos dedos dos pés. Abaixe o corpo até os cotovelos ficarem 90 graus, mantendo o corpo reto e forte. Pressione as palmas das mãos e levante de volta para a posição de flexão inicial. Para diminuir a intensidade, caia de joelhos. Repita o exercício 10 vezes.

Burpees

O híbrido do macaco e do push-up, um burpee é outro exercício de corpo inteiro que se concentra na força cardiovascular e muscular. Comece em pé e desça até ficar agachado, caminhando com os pés mais afastados que a distância do quadril e largando o cóccix em direção ao chão. Coloque as duas mãos no chão, pule os dois pés de volta para uma posição de flexão alta e pule os dois de volta para as mãos, voltando ao agachamento. Do agachamento, retorne à posição de pé. Complete 10 burpees.

Pulmões

Aumente as pernas e exercite o maior grupo muscular do corpo com uma série de movimentos. Fique em pé com os pés afastados da anca e as mãos nos quadris para obter estabilidade. Dê um grande passo à frente com o pé direito e dobre o joelho, mantendo-o diretamente sobre o tornozelo. Pise seu pé esquerdo para encontrar o seu direito. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e dobre o joelho, mantendo-o diretamente sobre o tornozelo. Pise o pé direito para encontrar o esquerdo. Alternando os pés, dê 10 passos à frente em uma direção, vire-se e dê 10 passos para trás.

Joelhos altos

Essa combinação de exercícios cardio-abdominais é simples, mas eficaz. Comece correndo no lugar, levantando gradualmente os joelhos em direção ao peito. Mova-se o mais rápido possível, levantando os joelhos por mais dois minutos. Percorra toda a rotina uma a duas vezes e você terá concluído um treino de corpo inteiro projetado para aumentar sua saúde cardiovascular, aumentar a força e queimar gordura.