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Exercícios de tríceps que não pressionam os pulsos


Seu músculo tríceps se origina em três locais próximos ao ombro - dois anexos no úmero, ou osso do braço, e um na escápula, ou omoplata. Embora o tríceps tenha algum envolvimento mínimo na extensão do ombro, sua função principal é estender ou endireitar o cotovelo. Infelizmente, alguns exercícios clássicos de tríceps - incluindo flexões, que também trabalham no peito - dobram os pulsos em um ângulo desconfortável e hiperestendido.

Flexões e quedas de bancada

Você pode adaptar flexões e quedas de banco - dois exercícios de peso corporal que exercitam o tríceps, mas também colocam os pulsos em uma posição desconfortável - para diminuir o desconforto no pulso. Para flexões, basta segurar um par de suportes ou halteres hexagonais que não rolam embaixo de você; isso permite que você mantenha os pulsos completamente retos durante o movimento, reduzindo assim a tensão no pulso.

Para quedas de bancada, você normalmente descansa as mãos na beira de uma bancada de cada lado do corpo. Você então desliza o corpo para a frente do banco e faz mergulhos regulares, usando os pés e as pernas no chão para suportar parte do seu peso. Novamente, isso dobra seus pulsos desconfortavelmente. Em vez disso, use um par de barras de imersão com uma caixa ou banco robusto para apoiar as pernas e levante o corpo o suficiente para alcançar a posição típica de imersão na bancada.

Pressao sobre a cabeça

A maioria das máquinas de prensa suspensa é projetada para manter os pulsos em posição neutra durante todo o exercício. Mas nem todas as máquinas se encaixam em todos, portanto, se você sentir desconforto no pulso ao usar uma prensa suspensa, a solução pode ser tão simples quanto mudar para uma máquina que se adapte melhor a você. Ou então, você pode optar por fazer o mesmo exercício com halteres.

Exercícios com halteres

Contanto que você os faça adequadamente e use a quantidade correta de peso - para o treinamento geral de força, você deve poder levantar o peso cerca de 12 vezes - a maioria dos exercícios com halteres não deve causar tensão no pulso. Você pode usar halteres para duplicar qualquer movimento que você faria em uma máquina de treinamento com pesos, menos esforço no pulso causado por posicionamento inadequado na máquina ou uma máquina simples que não se encaixa em você.

Empurrões de cabos

Se você sentir desconforto no pulso ao pressionar os cabos para trabalhar o tríceps - segurando uma barra reta presa a uma polia aérea e estendendo os braços para empurrar a barra para baixo - a solução pode ser tão simples quanto mudar para uma barra V, que, com sua forma de V invertido, permite que seus pulsos assumam uma posição mais confortável.

Exercícios com barra

Alguns exercícios com barra, como extensões do tríceps acima da cabeça ou extensões do tríceps em supino - também conhecidas como headbangers - podem apertar os pulsos em um ângulo desconfortável. Muitas pessoas ficam mais à vontade com os antebraços levemente girados externamente ou, em outras palavras, com os polegares levemente erguidos. O uso de uma barra EZ-curl, que segue contornos simétricos em vez de completamente retos e permite ajustar as mãos em um ângulo de aderência confortável, deve eliminar ou pelo menos reduzir a tensão no pulso durante esses exercícios.