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Vitaminas e isquiotibiais apertados


Os isquiotibiais - o grupo de quatro músculos encontrados na parte de trás da coxa - são comumente afetados pelo aperto muscular. Além da dor nas pernas, o aperto dos isquiotibiais pode causar dor lombar e articular sacroilíaca e aumentar a probabilidade de lesão muscular durante o exercício. Vários fatores, incluindo a deficiência de vitamina, contribuem para o aperto dos isquiotibiais. Ao receber as quantidades diárias recomendadas de vitaminas B, C, E e D, você pode ajudar a gerenciar o aperto dos isquiotibiais causado pela deficiência de vitaminas.

Vitamina D

A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para a saúde músculo-esquelética. A deficiência de vitamina D tem sido associada à dor e fraqueza muscular e a um aumento da taxa de espasmos musculares, o que pode contribuir para o aperto muscular. De acordo com a Cleveland Clinic, a vitamina D é diferente de outras vitaminas porque é um hormônio esteróide que ajuda a reparar e manter os ossos. Também ajuda o corpo a absorver cálcio, necessário para evitar osteoporose, fraturas ósseas e baixa densidade óssea. Seu corpo usa o ultravioleta B encontrado na luz solar direta para criar vitamina D. Por esse motivo, a Cleveland Clinic recomenda que as pessoas recebam de 10 a 15 minutos de luz solar direta por dia. Muito pouca vitamina D é encontrada nos alimentos; no entanto, produtos fortificados com vitamina D estão disponíveis. A quantidade diária recomendada de vitamina D para adultos entre 19 e 70 anos é de 600 unidades internacionais.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que ajuda a apoiar a função imunológica. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, a vitamina E também ajuda a ampliar os vasos sanguíneos e a prevenir coágulos sanguíneos, o que ajuda a melhorar a circulação. Isso é benéfico para pessoas com tensão no tendão porque o fluxo sanguíneo é inibido nos músculos tensos, o que aumenta a dor muscular. As fontes alimentares de vitamina E incluem vegetais verdes, como espinafre e brócolis, óleos de girassol e açafrão, nozes e sementes. A quantidade diária recomendada de vitamina E para adultos é de 15 miligramas.

Vitamina C

Os danos musculares causados ​​pelos radicais livres podem causar dor e aperto muscular. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres. A vitamina C também aumenta a função imunológica, melhora a absorção de ferro e cálcio e é responsável pela produção de colágeno, necessário para a cicatrização de feridas. Frutas cítricas, incluindo laranjas e toranjas, contêm as maiores quantidades de vitamina C. Brócolis, tomate, morangos e melão também contêm vitamina C em quantidades menores. O valor diário recomendado de vitamina C para homens adultos é de 90 miligramas. As fêmeas adultas devem procurar 75 miligramas por dia.

Vitamina b12

A vitamina B12 ajuda a prevenir a anemia e desempenha um papel no sentido de garantir que as células nervosas e sanguíneas sejam saudáveis. De acordo com a Clínica Mayo, a deficiência de vitamina B12 pode causar fraqueza muscular e espasticidade muscular, o que pode contribuir para a dor e rigidez muscular. Se os indivíduos são deficientes em vitamina B12, seus níveis de energia e desempenho atlético também podem sofrer. A vitamina B12 é encontrada em produtos de origem animal, incluindo carne magra - a carne magra é uma fonte especialmente rica em vitamina B12 - ovos e peixes. O valor diário recomendado da vitamina B12 é de 2,4 microgramas para adultos.

Precauções

A superdosagem de vitaminas pode ser tão perigosa quanto a deficiência de vitaminas. Certas vitaminas também podem interferir com os medicamentos. Por esse motivo, é recomendável que você se esforce para receber as quantidades adequadas de vitaminas de fontes alimentares e tome apenas suplementos sob a supervisão do seu médico.