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Proporção cintura / peito para homens


Para os homens, a proporção peito-cintura é uma forte medida de atratividade. Muitos acreditam que o sexo oposto considera que o dividendo mais atraente desses dois números é 1,618, o dividendo de quaisquer dois números na sequência de Fibonacci. Esse "número de ouro", popularizado por Leonardo Fibonacci, é supostamente a proporção ideal usada no "Homem Vitruviano" de da Vinci e no "David" de Michelangelo. Um estudo de 2007 no "Archives of Sexual Behavior" descobriu que as mulheres são mais atraídas por homens cujas partes superiores do corpo têm 1,6 vezes a largura da cintura. Se você não é um dos homens geneticamente abençoados que têm essa proporção naturalmente, há algumas coisas que você pode fazer para se aproximar do número de ouro.

Construir Peitorais

A maneira mais óbvia de aumentar a proporção peito / cintura é incorporar exercícios que constroem os músculos peitorais. Bancada plana com barra, prensas com halteres inclinados e moscas de pec dec ajudarão. As flexões exercitarão o peito e terão o benefício adicional de um treino de tríceps e ombros. Tente variar seus treinos usando uma variedade de pesos livres, máquinas e cabos. Para maximizar o ganho muscular, mantenha pesos mais pesados ​​e realize de três a quatro séries de seis a 12 repetições por exercício.

Aumentar a largura da parte superior das costas e ombros

Flexões, linhas com barra e exercícios com torre alta ajudarão a adicionar largura à parte superior das costas, aumentando assim a circunferência do peito. Os pulldowns de braço reto são um excelente exercício para isolar os lats. Embora ombros mais largos não afetem tecnicamente sua proporção peito-cintura, eles ajudam a dar a aparência de um peito mais largo e uma cintura menor. Realize exercícios com halteres nos ombros, levantamentos laterais com halteres e laterais dos cabos para criar seus dardos.

Reduzir a circunferência da cintura

Reduzir a circunferência da cintura é a maneira mais fácil de aumentar a proporção peito / cintura. Reduza a gordura subcutânea ao redor do abdômen, reduzindo o número de calorias que você consome e comendo uma dieta rica em legumes frescos e proteínas magras. Evite carboidratos processados, que são facilmente convertidos em gordura e fazem com que o corpo retenha água.

Quando tudo falha

Se malhar não é o que você gosta, você ainda pode fingir uma boa proporção peito / cintura criando uma ilusão com suas roupas. Blazers bem feitos podem fazer os ombros parecerem mais largos, e as blusas com decote em V ajudarão a afinar o torso. Se sua cintura não for tão fina quanto você gostaria, fique com camisas que não caem muito.

Considerações sobre treinamento

Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Lembre-se de treinar com a forma adequada e pergunte a um profissional de fitness se tiver alguma dúvida antes de realizar um exercício.

Recursos

  • Os melhores exercícios para o peito que você nunca ouviu falar; Construa seu melhor baú agora; Nik Nilsson
  • Treinamento de força eficaz; Douglas Brooks