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Exercícios de hidroginástica usando halteres de água


Quando se trata de obter um treino benéfico no menor tempo, a hidroginástica pode dar um duplo golpe. De acordo com a Associação de Saúde e Fitness IDEA, além de ser um exercício aeróbico que beneficia o sistema cardiovascular, a hidroginástica também é um regime de treinamento de força, devido à resistência necessária para empurrar seu corpo pela água. Se você deseja adicionar um pouco de resistência extra à sua rotina de hidroginástica, pode incluir halteres de espuma. Ao começar, faça um aquecimento de 5 minutos, como correr no local ou nadar. Em seguida, passe a fazer esses exercícios com halteres de água em águas profundas do peito.

Bicep Curl

Passo 1

Segure uma barra em cada mão, com os braços ao lado e as palmas voltadas para cima.

Passo 2

Levante os antebraços ao nível da água, mantendo os braços no lugar e os cotovelos apertados contra o corpo.

Etapa 3

Vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a água e empurre os braços para baixo até que alcancem os lados.

Passo 4

Repita este exercício 10 a 12 vezes. Faça uma pausa de um minuto e faça um segundo conjunto, se achar que pode.

Posição do corredor

Passo 1

Segure um haltere em cada mão, com os braços para os lados, os cotovelos dobrados e os braços em um ângulo de 90 graus.

Passo 2

Corra no local ou do outro lado da piscina.

Etapa 3

Balance o braço oposto para cima e sobre o corpo enquanto dá os passos na água. Portanto, se sua perna esquerda estiver em movimento, balance o braço direito para cima.

Passo 4

Continue o movimento do corredor por 5 a 10 minutos ou até sentir que não pode ir mais longe.

Mosca no peito

Passo 1

Segure um haltere em cada mão e estique os braços ao lado do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros para equilibrar-se.

Passo 2

Levante os dois braços para fora em um movimento de "mosca", parando quando suas mãos alcançarem a superfície da água.

Etapa 3

Dobre a cintura a cerca de 45 graus e puxe os halteres em direção à frente do seu corpo, fazendo uma pausa quando suas mãos estão bem na frente dos quadris. Fora da água, a mosca geralmente é realizada encontrando as mãos na frente do peito, mas isso pode ser feito de maneira um pouco diferente na hidroginástica, para utilizar a resistência da água.

Passo 4

Endireite as costas para ficar na água novamente, e empurre os halteres de volta para a posição "voar".

Etapa 5

Repita o exercício 10 a 12 vezes, descanse por um minuto e, em seguida, faça outra série, se puder.

Gorjeta

  • Como em qualquer rotina de treinamento de força, não deixe de passar um dia entre os treinos para dar tempo aos músculos para descansar e se recuperar.