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Como elaborar um nó no quadril


Longas horas de trabalho, estresse ou exercícios pesados ​​podem levar a um ponto de gatilho miofascial, ou nó, nos músculos do quadril. As fibras musculares se agrupam para criar esses nós e a dor que os acompanha. Embora um dia no spa com um massoterapeuta seja uma maneira de resolver esses nós, existem maneiras mais convenientes e menos caras de tratar nós no quadril em casa.

Passo 1

Coloque um pacote de calor úmido no nó muscular para ajudar a relaxar as fibras musculares. Se você não tiver um pacote de calor, molhe uma toalha pequena com água quente. Torça a água e coloque a toalha quente sobre o nó muscular. Mantenha a fonte de calor no lugar por 20 minutos.

Passo 2

Realize a liberação do flexor do quadril para os nós localizados na frente dos quadris. Deite-se no chão com o rolo de espuma posicionado embaixo dos flexores do quadril - coxa e pélvis - ao lado do nó. Apoie a parte superior do corpo com as mãos ou os antebraços no chão. Lentamente, role seu corpo para frente e para trás, pressionando os músculos do quadril. Quando você alcançar o nó, permaneça neste local e direcione os movimentos do rolo para massagear os músculos. Continue a rolar por 60 a 90 segundos.

Etapa 3

Deite-se de lado com o rolo de espuma embaixo da coxa para atingir os nós musculares nesta área do quadril. Estenda as pernas retas e apoie a parte superior do corpo com os braços estendidos e as mãos colocadas à sua frente. Lentamente, role seu corpo sobre o rolo, do quadril para baixo, logo acima do joelho. Pare quando encontrar o nó muscular e aplique pressão direta. Continue rolando por 60 a 90 segundos.

Dicas

  • O uso regular de trechos de rolos de espuma aumenta a flexibilidade muscular e a circulação sanguínea. Realizar exercícios de alongamento dois a três dias por semana ajuda a reduzir a tensão muscular.