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Como calcular a linha vertical dos músculos abdominais


Se você tem uma barriga de panela ou uma tábua de lavar, a composição dos músculos abdominais é exatamente a mesma. Os músculos duros que protegem seus órgãos são separados ao meio por um tendão chamado linea alba. Linhas tendíneas horizontais cruzam a linha alba, que cria esse visual de seis embalagens. Para permitir que o recuo vertical de sua linea alba seja exibido, você precisa aumentar sua rotina de exercícios e sua dieta. Hidratação adequada é a chave para evitar inchaço na barriga e criar definição nos seus abdominais.

Exercícios Essenciais

Passo 1

Faça flexões de bicicleta para desenvolver os músculos oblíquos e os abdominais superior e inferior; estes definirão sua linha alba. Use roupas de ginástica confortáveis ​​e deite-se de costas no colchonete. Mantenha as pernas dobradas, os pés apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Aperte os abdominais enquanto endireita a perna esquerda. Coloque a perna direita no peito e torça a parte superior do corpo para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Volte à posição inicial e repita no seu lado oposto. Apontar para pelo menos um minuto de flexões três vezes por semana.

Passo 2

Deite-se de costas no seu tapete. Levante as pernas e a parte superior do corpo do tapete, para formar um V. Este exercício é chamado barco. Mantenha os braços retos e paralelos ao tapete para se equilibrar. Respire lentamente e mantenha essa posição, trabalhando até um minuto.

Etapa 3

Faça a prancha para um núcleo apertado. Entre em uma posição de flexão no seu tapete, apoiando o peso nas mãos ou nos cotovelos. Suas pernas devem estar retas e seu corpo deve formar uma linha reta e uniforme entre os ombros e os pés. Com o estômago firme, mantenha essa posição por um minuto.

Etapas adicionais para abdominais definidos

Passo 1

Faça exercícios aeróbicos de moderada a alta intensidade, como corrida, natação ou exercício elíptico, pelo menos três vezes por semana. Os abdominais mais desenvolvidos do mundo não aparecem através de uma camada de gordura subcutânea, e não há como queimar seletivamente gordura de uma parte do corpo. A única maneira de mostrar um recuo de linea alba é reduzir o percentual de gordura corporal.

Passo 2

Evite alimentos processados, carboidratos refinados e sal. Todos esses alimentos levarão a inchaço e retenção de água. Isso ocultará todo o trabalho que você fez para os abdominais.

Etapa 3

Incorpore proteínas magras, como peixe, frango, carne bovina e soja muito magras, em sua dieta, juntamente com frutas e vegetais ricos em água. Todas as frutas e legumes contêm água, mas as opções ideais incluem melancia, pepino, abacate ou toranja. Desfrute de vegetais ricos em amido, como batatas, com moderação.

Passo 4

Faça da água a sua bebida preferida. A carbonatação na dieta e nos refrigerantes regulares resultará em inchaço na barriga e a hidratação adequada impedirá que você retenha o excesso de água. Apontar para oito copos de água fria todos os dias.