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5 exercícios que funcionam todos os músculos do seu corpo


Embora nenhum exercício possa exercitar todos os músculos do corpo, adicionar exercícios que exercitem vários grupos musculares à sua rotina de exercícios torna seu tempo na academia mais produtivo e eficiente. Ao tornar seu treino mais eficiente, você pode gastar menos tempo na academia e mais tempo se recuperando entre os treinos. Como em todas as rotinas de exercícios, é importante seguir uma forma estrita para evitar lesões. Peça a alguém experiente no movimento que observe seu formulário ou consulte um treinador profissional. Conclua estes cinco exercícios básicos e, embora você não tenha literalmente exercitado os mais de 600 músculos do corpo, terá realizado um treino completo direcionado aos principais grupos musculares.

Natação

De acordo com o site Swim to Slim, a natação é uma maneira excelente e de baixo impacto para exercitar quase todos os seus principais grupos musculares. Todo o seu corpo, parte superior do corpo, tronco dianteiro, tronco traseiro, tronco inferior e membros inferiores são exercitados durante um treino de natação. Os principais músculos trabalhados incluem as mãos, antebraços, ombros, tríceps, pescoço, peito, lado, abdômen, costas, suporte da medula espinhal, virilha, parte superior das pernas, isquiotibiais, panturrilhas, canelas e pés. Um golpe comum na natação que lhe dará um ótimo treino é o rastreamento frontal, ou estilo livre, que é feito com o rosto na água e os braços estendidos à sua frente. Alterne os movimentos do braço e da perna enquanto torce o torso enquanto se move pela água.

DeadLifts

O levantamento terra é um exercício de levantamento de peso feito com uma barra olímpica. Fique de frente para a barra com as coxas paralelas ao chão e as costas retas. Puxe a barra para cima enquanto se levanta, contraindo as omoplatas. Aumentar o peso com toda a parte inferior do corpo cria vários grupos musculares, incluindo a parte inferior das costas, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Como o movimento é feito com pesos, peça a um especialista para instruí-lo e supervisioná-lo primeiro.

Flexões

Simples de fazer e sem necessidade de equipamento, a flexão pode ser feita em qualquer lugar. Comece deitado de bruços no chão, em uma posição de prancha, com as mãos na largura dos ombros e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Endireite os braços, empurrando no chão. Mantenha as costas retas durante todo o movimento para apoiar seu tronco e envolver seu núcleo. A flexão exercita uma variedade de músculos, incluindo o bíceps, tríceps, peito, abdômen e ombros.

Agachamentos

Os agachamentos são versáteis, pois podem ser feitos com ou sem pesos e com ou sem uma barra olímpica. Quando feitos corretamente, eles exercitam o quadríceps, tendões da região lombar, panturrilhas, abdômen e glúteo. Para realizar o movimento, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, as costas eretas e a coluna em posição neutra. Abaixe seu corpo lentamente, movendo os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Se você estiver usando peso, ele deve ser centralizado diretamente sobre os calcanhares. Abaixe apenas a cerca de 90 graus ou menos da flexão do joelho.