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5 coisas a fazer para exercitar seu cérebro


O exercício não é apenas bom para o seu corpo, também é bom - e necessário - para o seu cérebro. Assim como seu corpo exige exercícios para manter a forma e manter a saúde adequada, seu cérebro também exige exercícios para manter a forma. Manter o cérebro estimulado e ativo com exercícios físicos e mentais pode fornecer uma série de benefícios e possivelmente ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade, de acordo com o Franklin Institute.

Exercício físico

Atividade física regular é uma parte importante de qualquer estilo de vida saudável. Mas o que você pode não ter percebido é que a atividade física também oferece vários benefícios cognitivos. De acordo com um estudo publicado na edição de outubro de 2011 da revista "Physiology and Behavior", o exercício crônico e agudo ajuda o funcionamento cognitivo e melhora a memória, aumentando o fluxo de BDNF, fator neurotrófico derivado do cérebro, uma proteína que atua nos neurônios do cérebro. sistema nervoso central e periférico.

Tarefas opostas

Usar sua mão não dominante para executar várias tarefas é uma maneira benéfica de exercitar seu cérebro. De acordo com um estudo publicado na edição de junho de 1999 da revista "Brain Research", escrever com a mão não dominante estimula o córtex somatossensorial, a parte do cérebro responsável pela sensação somática, respondendo aos estímulos visuais e ao planejamento do movimento. Outras tarefas que podem produzir o mesmo efeito incluem trocar a mão que você normalmente usa para operar o mouse do computador ou escovar os dentes com a mão não dominante.

Visualização

Os exercícios de visualização ativa - também conhecidos como imagens mentais - podem estimular seu cérebro e aumentar a criatividade. De acordo com a psicóloga Shelley Carson, em seu livro "Your Creative Brain", as imagens mentais ativam as partes perceptivas do cérebro normalmente envolvidas no processamento da visão, som, cheiro, paladar e tato. Você pode usar um programa de áudio de visualização guiada ou simplesmente relaxar, fechar os olhos e se imaginar em um ambiente sereno e pacífico, imaginando o mais vividamente possível todos os estímulos sensoriais que encontrar.

Quebra-cabeças e Quebra-Cabeças Mentais

Fazer quebra-cabeças, quebra-cabeças e participar de jogos de estímulo mental pode ajudar a exercitar seu cérebro e impedir o declínio cognitivo. Um estudo publicado na edição de março a abril de 2001 do "American Journal of Alzheimer's Disease and Other Dementias" descobriu que uma atividade cognitiva simples, como o bingo, ajudou a melhorar a memória de curto prazo, a concentração, a recuperação de palavras e o reconhecimento de palavras em participantes idosos do estudo. com doença de Alzheimer. Palavras cruzadas, pesquisas de palavras e Sudoku são outros exemplos de jogos que podem ajudar a exercitar seu cérebro e melhorar a função cognitiva.

Aprenda algo novo

Aprender uma nova atividade ou habilidade pode ajudar a manter e melhorar o funcionamento de áreas do cérebro menos usadas e incentivar o crescimento cerebral, de acordo com os drs. William Rodman Shankle e Daniel Amen em seu livro "Preventing Alzheimer's". Aprenda um novo idioma, esporte ou hobby ou faça uma aula. Estimular seu cérebro com uma nova atividade regularmente pode ajudar a mantê-lo mentalmente apto e restaurar a vitalidade cognitiva.