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8 razões pelas quais seus resultados de treino são ruins


Uma rotina regular de exercícios pode beneficiar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a controlar seu peso, melhorar sua qualidade de sono, aumentar seu nível de energia e afastar condições e doenças médicas, como colesterol alto, derrame, pressão alta e certos tipos de câncer. Se você não está obtendo os resultados desejados do exercício, pode ficar desmotivado e parar de malhar. Revise sua rotina de exercícios para encontrar o culpado e tome medidas eficazes para fazer com que sua rotina de exercícios funcione para você.

Hábitos alimentares

Não importa o quanto você se exercite, se você não comer direito, não verá resultados. Se você quer perder peso ou tonificar o corpo, é benéfico ter uma dieta saudável e com baixas calorias. Desenvolva hábitos alimentares saudáveis ​​que você possa manter a longo prazo. Evite dietas radicais e corte de grupos alimentares inteiros. Fique longe de alimentos processados ​​que contêm muito açúcar e gordura. Concentre-se em consumir nutrição de melhor qualidade.

Frequência de exercício

Não exercitar o suficiente pode afetar seus resultados. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem fazer pelo menos 150 minutos de cardio por semana e incluir treinamento de força em dois dias da semana. Para uma perda ideal de peso, aumente sua rotina cardiovascular para 300 minutos por semana. Cardio pode incluir andar de bicicleta, fazer uma aula de aeróbica, correr ou nadar. No treinamento de força, use pesos livres, aparelhos para levantamento de peso, peso corporal ou faixas de resistência.

Formulário de Exercício

A forma inadequada pode causar lesões e impedir que você desfrute dos benefícios do treinamento de força, como melhorar a densidade óssea, perder gordura e aumentar o tônus ​​e a força muscular. Se você é novo no treinamento de força, contrate um personal trainer para aprender a forma correta. Caso contrário, exercite-se na frente de um espelho para poder monitorar e se corrigir.

Intensidade do exercício

Se sua rotina de exercícios não tiver intensidade, você não obterá os melhores resultados. Faça cardio em uma intensidade em que a frequência cardíaca aumenta, mas você ainda consegue conversar. Para aproveitar ao máximo sua rotina de treinamento de força, faça três séries e oito a 12 repetições por exercício. Use peso suficiente para não poder completar mais uma repetição por conta própria, após a última repetição de cada série.

Platô

Fazer constantemente os mesmos exercícios pode fazer você chegar a um platô. Seu corpo se acostuma aos exercícios e isso afeta seus resultados. Para evitar isso, confunda e desafie seus músculos adicionando variedade à sua rotina. Se você costuma correr na esteira, use a máquina elíptica ou a bicicleta ergométrica. Se você está acostumado a levantar pesos livres, mude para máquinas de levantamento de peso ou use o seu peso corporal.

Expectativas irrealistas

Se suas expectativas de exercícios não são realistas, você pode pensar que não está obtendo resultados com rapidez suficiente. Perder 1 ou 2 libras por semana é mais realista e possível do que perder 10 libras por semana. Para resultados gratificantes, defina metas realistas de curto e longo prazo.

Redução Spot

Se você se concentrar apenas em emagrecer uma parte do corpo, não obterá os resultados desejados. Não importa quantas flexões você faça, a redução no ponto é impossível. Se você tiver excesso de gordura na região central, não ficará com o estômago tonificado. Independentemente de onde está sua área problemática, uma rotina de exercícios de corpo inteiro que inclua cardio e treinamento de força pode ajudar a reduzir a gordura corporal.

Tédio

Se o seu treino não for divertido, poderá refletir no seu resultado. Exercícios chatos podem afetar sua motivação - você pode não dar tudo de si ou pode decidir parar de malhar. Para evitar isso, exercite-se com um amigo. Isso faz do seu treino uma experiência social e dá a você algo pelo que esperar. Além disso, você pode se motivar para continuar.