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Como calcular a gordura corporal usando a medição da cintura e peso


Uma maneira fácil e consistente de medir a gordura corporal usa uma fita métrica e uma balança. Embora não seja tão preciso quanto usar medidas de dobras cutâneas ou impedância elétrica, medir a cintura, o pescoço e, para as mulheres, a circunferência do quadril fornece uma alternativa barata. Além disso, uma fita métrica permanece consistente, onde uma medida de paquímetro de uma dobra cutânea varia dependendo da técnica da pessoa que faz as medições e de sua capacidade de encontrar o mesmo local de dobra cutânea a cada vez.

Gordura corporal para homens

Passo 1

Tire a roupa e use o banheiro quando sair da cama de manhã. Pise na balança para determinar o seu peso corporal.

Passo 2

Use sua última medida de altura registrada no consultório médico ou uma fita métrica para determinar sua altura em polegadas. Arredonde para a próxima polegada se a medição for superior a meia polegada. Arredonde para a polegada anterior se a medida for menor que meia polegada.

Etapa 3

Meça a circunferência do pescoço. Olhe para a frente. Enrole a fita métrica em volta do pescoço, debaixo do pomo de Adão. Mantenha a altura da fita métrica nivelada ao redor do pescoço. Arredonde a medida do pescoço para a meia polegada mais próxima.

Passo 4

Meça a circunferência da cintura. Fique em pé. Coloque a fita métrica em volta do estômago, na altura do umbigo e com contato contra a pele. Respire normalmente e registre a medida ao expirar. Arredonde a medida para a meia polegada mais próxima.

Etapa 5

Repita as etapas três e quatro três vezes para obter uma medida precisa. Adicione as três medidas juntas e divida por três para determinar uma média.

Etapa 6

Insira suas medidas nesta fórmula: 86.010 - (cintura - pescoço) / 100 - 70.041 x (altura / 100) + 36.76. O resultado determina sua porcentagem de gordura corporal.

Etapa 7

Divida seu peso corporal pela porcentagem de gordura corporal para determinar o número de libras do peso da gordura.

Gordura corporal para mulheres

Passo 1

Tire a roupa e use o banheiro quando sair da cama de manhã. Pise na balança para determinar o seu peso corporal.

Passo 2

Use sua última medida de altura registrada no consultório médico ou uma fita métrica para determinar sua altura em polegadas. Arredonde para a próxima polegada se a medição for superior a meia polegada. Arredonde para a polegada anterior se a medida for menor que meia polegada.

Etapa 3

Meça a circunferência do pescoço. Olhe para a frente. Enrole a fita métrica em volta do pescoço, debaixo da laringe. Mantenha a altura da fita métrica igual ao redor do pescoço. Arredonde a medida do pescoço para a meia polegada mais próxima.

Passo 4

Meça a circunferência da cintura. Fique em pé. Coloque a fita métrica contra a pele ao redor do estômago, na parte mais fina da cintura, geralmente entre o umbigo e o esterno. Respire normalmente e registre a medida ao expirar. Arredonde a medida para a meia polegada mais próxima.

Etapa 5

Meça sua circunferência do quadril. Fique em pé e coloque a fita métrica em volta da parte mais larga dos quadris. Arredonde a medida para a meia polegada mais próxima.

Etapa 6

Repita as etapas três, quatro e cinco três vezes. Adicione as três medidas e divida por três para obter uma média.

Etapa 7

Insira as medidas nesta fórmula: 163.205 - (cintura + quadril - pescoço) / 100 - 97.684 x ​​(altura / 100) - 78.387. Este é o seu percentual de gordura corporal.

Etapa 8

Divida seu peso corporal pela porcentagem de gordura corporal para determinar o número de libras do peso da gordura.

Gorjeta

  • Use uma fita métrica não elástica contra a pele durante as medições. Procure usar a mesma fita métrica e escala ao reavaliar.