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Cinco categorias de Yoga Poses


Se você usa o Hatha Yoga para aliviar o estresse, o Kundalini Yoga para fortalecer o corpo e a mente ou o Bikram Yoga para perder peso, não há como negar que o Yoga é um treino de corpo inteiro que resulta em um corpo ágil, magro e forte. Cada tipo de sequência de ioga é composta de poses de ioga, ou asanas, que variam em complexidade. Alcançar um entendimento básico da prática de yoga requer uma compreensão das cinco categorias de pose de yoga.

Sentado

Enquanto algumas poses sentadas são extremamente básicas e simples, outras exigem muito mais esforço. E, embora possa parecer um pouco preguiçoso ficar sentado de costas, essas poses destinam-se a exercitar várias partes do corpo, incluindo as costas, abdômen, núcleo, pernas e braços. A simplicidade de poses sentadas, como Easy, Bound Angle, Lotus e Staff, permite que você se sente e medite silenciosamente, proporcionando um treino fácil para os músculos do núcleo. Poses de torção sentada, como a de Twist de Bharadvaja e a de Marichi, proporcionam um alongamento suave para as costas e os quadris. Uma postura sentada mais avançada, como o Full Boat, exige que você equilibre seu peso corporal nos ossos; é um exercício de fortalecimento eficaz para os braços, pernas, músculos centrais e coluna vertebral.

Em pé

A maioria das poses de ioga tradicionais são categorizadas como poses em pé. Mas enquanto todos eles se enquadram na mesma categoria, eles são bem diferentes um do outro. Algumas poses - como a Mountain - exigem simplesmente ficar em pé com os pés juntos, enquanto outras - como o dedão do pé - exigem dobrar-se para a frente na cintura e agarrar os dedões do pé. E o cão voltado para baixo é ainda mais diferente, exigindo que você se dobre na cintura, estendendo as pernas e os braços e equilibrando o peso corporal uniformemente entre os pés e as mãos. Outras poses em pé incluem Half Moon, Lord of the Dance e as poses Warrior.

Balanças de braço

Muitos entusiastas do yoga trabalham diligentemente para realizar com sucesso poses de equilíbrio dos braços, o que tende a ser bastante desafiador. Para essas poses, os músculos do núcleo e do braço fazem a maior parte do trabalho. As poses mais simples - como Plank, Dolphin Plank e Four-Limbed Staff - permitem manter os pés no chão. As poses mais avançadas exigem que você equilibre seu peso corporal apenas nas mãos e nos braços. Essas poses avançadas incluem oito ângulos, vaga-lume, pavão e guindaste lateral.

Invertido

As poses de ioga invertida tendem a ser as mais difíceis e são encontradas principalmente em sequências de ioga intermediárias e avançadas. Elas envolvem não apenas inverter o corpo, mas também manter o equilíbrio durante a pose. Arado e Ombros Suportados, use a cabeça, os ombros e os braços para equilibrar, enquanto o Pino usa apenas as mãos. No pavão emplumado, você equilibra os antebraços enquanto levanta a cabeça do chão.

Restaurador

Poses de ioga restaurativas - às vezes chamadas de poses meditativas - são muito simples de executar, mas desempenham um papel muito importante em uma sequência de ioga. Eles permitem que o corpo e a mente descansem, o que facilita o fluxo sanguíneo para todas as áreas do corpo. Como o corpo não está se movendo, sua mente pode se concentrar em um pensamento ou imagem pacífica e relaxante. Essas poses são geralmente realizadas no final de uma sequência de ioga. Eles também devem ser usados ​​se você começar a sentir tonturas, tonturas ou náuseas durante a prática. A postura de cadáver envolve deitar-se de costas, enquanto a postura de Pernas-de-Parede exige que você se deite no chão com as pernas estendidas em uma parede. A postura da criança envolve sentar no chão com os joelhos dobrados e a bunda nos calcanhares. Uma vez nessa posição, incline-se para a frente na cintura e leve a testa ao chão, na frente dos joelhos.