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Caminhar em um declive queima mais calorias?


Caminhar é a forma escolhida de exercício para muitas pessoas, pois não requer equipamentos especiais e você pode fazê-lo em qualquer lugar. Também é um exercício de baixo impacto, portanto, mesmo a maioria das pessoas com limitações físicas pode andar um pouco. Mas com mais de dois terços dos americanos adultos com sobrepeso ou obesidade, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, as pessoas também precisam caminhar para queimar calorias. Adicionar uma inclinação é uma maneira de queimar mais ao caminhar.

Calorias queimadas ao caminhar

Todas as formas de atividade física queimam calorias ou energia, porque todas as funções e movimentos requerem energia. Apenas sair da cama começa a queimar calorias. O MayoClinic.com calcula que uma pessoa de 40 kg queima aproximadamente 314 calorias se caminhar por uma hora a 5 km / h. Isso é cerca de 90 calorias por milha. Se a mesma pessoa de 40 kg andar um pouco mais devagar a 2 mph / hora, ela queimará apenas 204 calorias.

Efeito da inclinação

A inclinação aumenta a intensidade da sua caminhada. Existe uma correlação direta entre intensidade e calorias queimadas, como mostra a mudança nas calorias queimadas com diferentes velocidades de caminhada. A adição de um gradiente de 1% à sua caminhada na esteira queima mais calorias do que caminhar em uma superfície plana. Usando uma calculadora de calorias em esteira rolante da Graphite.com, estima-se que a mesma pessoa de 40 kg possa queimar 442 calorias andando a 5 km / h em um gradiente de 6%.

Considerações

Todos esses números são apenas estimativas. Nem todas as pessoas com 90 quilos são iguais e o peso é apenas um fator que afeta quantas calorias você queima. Seu nível de condicionamento físico também desempenha um papel. Se você é um ávido caminhante, pode queimar menos calorias do que o estimado, porque seu corpo trabalha com mais eficiência durante o exercício. Mas adicionar inclinação ao seu treino ainda queima mais calorias. Você pode usar um monitor de batimentos cardíacos que leve em consideração sua idade, sexo, frequência cardíaca em repouso, duração do exercício e frequência cardíaca de trabalho para estimar com mais precisão quantas calorias você queima.

Adicionando inclinação com segurança

Adicione inclinação lentamente aos seus treinos. Se você não estiver se exercitando regularmente, comece caminhando sobre uma superfície plana. Aumente a velocidade que você achar desafiadora, aumente sua frequência cardíaca e a mantenha. Comece com apenas 1% de inclinação quando caminhar sobre uma superfície plana se tornar fácil. Tente manter a mesma velocidade e veja quanto mais um pouco de inclinação o desafia. Algumas esteiras permitem que você adicione apenas 0,5% de cada vez, para que você possa ir devagar, se necessário.