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A esteira pode realmente reduzir e apertar sua bunda?


A esteira pode ajudá-lo a queimar calorias e perder gordura em geral, mas não é uma máquina mágica de redução de manchas. Você pode usar o recurso de inclinação da esteira para atingir os músculos glúteos, o que pode levar a uma tensão mais apertada ao longo do tempo. Mas você deve combinar seus exercícios com um plano alimentar saudável e controlado por porção e outro exercício para experimentar uma redução e um aperto nas costas.

Calorias e perda de peso

A única maneira de reduzir o tamanho da sua bunda é perder peso. Você precisa queimar mais calorias do que consome para diminuir o número na escala. Sentar-se de bruços não queima calorias significativas, mas se você andar ou correr na esteira, poderá queimar até 372 calorias em 30 minutos, a 10 km / h, se pesar 155 quilos. Se você fizer isso cinco vezes por semana e manter sua ingestão de calorias sob controle, poderá perder 1,5 kg por semana.

Redução Spot

Perder peso ao correr na esteira não garante que seu bumbum encolherá. As mulheres tendem a segurar gordura nos quadris, coxas e costas, observa o Conselho Americano de Exercício. Os efeitos da sua perda de peso podem ser vistos no seu bumbum ou em outras partes do seu corpo - dependendo de onde você tende a perder gordura. O último lugar em que você notou um acúmulo de quilos extras geralmente é o primeiro a reduzir. Mesmo que você use as pernas e a bunda para impulsioná-lo para a frente em uma esteira, isso não significa que você reduzirá a gordura nessas áreas.

Inclinar

Caminhar ou subir uma escada rolante pode ajudá-lo a firmar os músculos das costas. Um estudo publicado no "Journal of Experimental Biology" em 2006 examinou o papel do glúteo máximo, o maior músculo da bunda, na corrida e caminhada. Os pesquisadores determinaram que esse músculo era mais ativo ao correr e subir uma inclinação íngreme. Quando fica mais forte, o glúteo máximo fica mais tenso e tonificado. Defina a esteira em um nível mínimo de 12% para colher esses benefícios de aperto. No entanto, seu bumbum pode não parecer mais apertado, se você não perder peso, pois o excesso de gordura cobre os músculos fortes.

Outras estratégias

A esteira é apenas uma ferramenta a ser usada na criação de uma parte traseira mais elegante. Agachamentos, pulmões e dobradiças do quadril ajudarão a apertar os músculos dos glúteos. Você também deve observar sua alimentação - uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, carboidratos refinados e açúcar em excesso adiciona calorias vazias ao dia em que seu corpo armazena como gordura. Somente combinando seus exercícios com uma dieta saudável e controlada por calorias, composta por proteínas magras, laticínios com pouca gordura, vegetais verdes amplos e grãos integrais, você pode perder peso e se tornar mais saudável.