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A melhor cardio para queimar gordura hip & butt


Se a parte inferior do corpo cresceu muito para o seu gosto, a atividade cardio regular pode ajudar a restaurar sua forma esbelta. Embora você não possa atingir suas coxas ou nádegas com movimentos específicos, os exercícios que queimam mais calorias são os mais eficazes para a perda de gordura, pois ajudam a criar um déficit calórico - a chave para perder peso. A comida também importa, então controle o tamanho das porções na hora das refeições e escolha pratos magros e de baixa caloria em relação a junk food e lanches gordurosos.

Intervalos de alta intensidade

Para queima de gordura eficaz em todo o corpo - incluindo quadris e bumbum - considere o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Esse tipo de treino eleva seu metabolismo mesmo após o exercício, para você queimar mais calorias o dia todo. Para realizar o HIIT, o Conselho Americano de Exercício recomenda o aquecimento com cardio leve, como caminhar, alternando intervalos de um minuto de exercício com esforço quase máximo com intervalos de recuperação de dois a três minutos em ritmo moderado. Por exemplo, você pode correr por um minuto, caminhar rapidamente por três minutos e repetir. Você também pode usar uma máquina elíptica, bicicleta ergométrica ou qualquer outro equipamento cardiovascular. Como o HIIT é muito intenso, o ACE recomenda limitar esse exercício a duas sessões semanais e fazer uma pausa a cada seis semanas.

Sessões de cardio vigorosas

Realizar cardio vigoroso e constante não empurra seu corpo com tanta força quanto o HIIT, mas queima calorias rapidamente enquanto você se exercita. Normalmente, uma pessoa de 90 kg queima cerca de 606 calorias por hora correndo a 8 km / h, ou 657 calorias por hora em um degrau de escada. Outras opções de cardio vigorosas incluem nadar, andar de bicicleta a velocidades superiores a 10 mph e participar de uma aula de aeróbica de alto impacto. Para referência, considere que 1 quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias, que você pode perder com cinco a seis sessões de cardio vigoroso.

Tonificação

Embora o cardio seja eficaz para queimar gordura, não é a melhor opção para modelar os quadris e as coxas. Para uma aparência tonificada, recorra a exercícios de resistência, como agachamentos e estocadas. Esses e outros exercícios compostos - que envolvem a flexão de mais de uma articulação - não apenas moldam os músculos, mas queimam mais calorias do que exercícios isolados, como extensões das pernas, para ajudar ainda mais na perda de gordura. Você pode executar esses movimentos usando apenas o peso corporal ou segurar um haltere em cada mão para aumentar a resistência.

Planejamento de treino

Para obter os maiores benefícios da queima de gordura, faça cardio na maioria dos dias da semana por pelo menos 30 minutos por sessão. O alongamento não é obrigatório, mas se você optar por fazer isso, aqueça primeiro com cardio leve para ajudar a prevenir a tensão muscular. Para equilíbrio adequado e aumento da queima de calorias, faça exercícios de resistência para todo o corpo - não apenas para os quadris e coxas - duas a três vezes por semana. Se você não se exercita agora, visite seu médico antes de iniciar um regime de treino.